مقالات ونصائح عن التدريب والتغذية
07/11/2025
١- البروتين هو العنصر الأساسي في عملية الهدم والبناء العضلي ٢- الجسم قادر على امتصاص أكثر من 20 غرام بروتين في الوجبة، لكن الحد الفعّال لتحفيز تخليق العضلات غالبًا بين 20–40 غرام حسب الحالة الفردية. ٣-يحتاج الرياضيون عادةً من 1.6 إلى 2.2 غرام بروتين ولا تظهر فروقات كبيرة عند تناول أكثر من 1.6 غرام. ٤- يعزز البروتين الشبع ويقلل الجوع، لكن زيادته الكبيرة لا تعطي تأثيرًا إضافيًا ملحوظًا
اقرأ المزيد06/11/2025
-الكربوهيدرات جميعها تتحول في النهاية إلى جلوكوز كمصدر طاقة أساسي. -والاختلاف في سرعة الهضم والتأثير على سكر الدم لا يؤثر على الوزن مادمنا ضمن احتياجنا من السعرات. -كما أن مؤشر الجلايسيمي يوضح سرعة امتصاص الكربوهيدرات، لكنه لا يحدد خسارة الدهون أو زيادتها. -وزيادة الوزن لا تأتي من نوع الكربوهيدرات بل من فائض السعرات فقط. -تحمّل الجسم للكربوهيدرات يعتمد على حساسية الإنسولين، وهي جيدة لدى أغلب الأصحاء. -نقص الكارب قد يضعف الأداء فقط عند التمرين الشديد جدًا أو الطويل
اقرأ المزيد